3 trucs faciles pour une saison des Fêtes sans stress

Il y a de fortes chances que vous ayez passé la dernière période des Fêtes enfermé∙e avec les membres de votre famille. Ceux-là mêmes avec lesquels vous avez passé tous les autres jours de la pandémie. Cette année, avec l’augmentation des taux de vaccination, vous aurez peut-être l’occasion de célébrer les Fêtes en personne. Avec votre famille, bien sûr, mais aussi avec d’autres êtres chers. Malheureusement, la période des Fêtes peut aussi être source de stress, que ce soit en personne ou de façon virtuelle.

Le stress est parfois bénéfique. Par exemple, lorsqu’il est temps de perpétuer vos traditions (comme décorer votre maison pour les Fêtes ou cuisiner tous vos plats traditionnels). Et même si vous éprouvez la grande satisfaction d’avoir tout accompli, le processus derrière tout ça peut s’avérer frustrant et long. Le mauvais stress est également courant, comme le fait de travailler de longues pour terminer un projet avant les vacances ou de se demander si le cadeau que vous avez commandé sera livré à temps. De plus, les inquiétudes habituelles générées par la période des Fêtes semblent exacerbées. En effet, toutes les restrictions liées à la pandémie ne cessent d’évoluer.

Afin de profiter d’une période des Fêtes exempte de stress, considérez les astuces suivantes :

1. 1. Un bref exercice de respiration peut suffire à vous remettre sur pied. Prenez une grande inspiration, retenez-la pendant trois minutes et, lorsque vous expirez, imaginez que la colère et le stress quittent votre corps avec l’air que vous expulsez. Si vous avez besoin de conseils pour réduire le stress, il existe également de nombreuses applications de méditation. « Calm » en est une. Si vous êtes tout simplement épuisé∙e et stressé∙e, vous pouvez également essayer le Complexe de champignons de Jamieson. Santé Canada affirme que ce produit, à raison d’un comprimé par jour, agit « pour aider à augmenter l’énergie et la résistance au stress en cas de fatigue mentale et physique liée au stress » ¹.
   
   
2.  Vous redoutez que les plats des Fêtes vous causent des flatulences et des ballonnements au moment de festoyer avec vos proches? Étonnamment, une personne émet en moyenne 12 à 25 flatulences par jour, ce qui équivaut à 0,6 à 1,8 litre de gaz « libéré » quotidiennement! Bien que les flatulences soient un phénomène normal, elles peuvent être gênantes et inconfortables. Surtout lorsqu’elles provoquent des ballonnements. En fait, c’est l’air que nous avalons qui constitue la majeure partie des gaz présents dans notre tube digestif. Nous libérons une partie de cet air en éructant, tandis que le reste se déplace dans le tube digestif et sort par le rectum (flatulences). Les bactéries de notre gros intestin génèrent le reste des gaz lorsqu’elles se nourrissent d’aliments non digérés, produisant ainsi de l’hydrogène et du méthane, deux gaz qui dégagent une odeur désagréable.
   
   

   Si votre organisme dispose des enzymes nécessaires pour décomposer efficacement les aliments, moins de « nourriture » est laissée aux bactéries². Vous pouvez faciliter ce processus en prenant des enzymes digestives avec vos repas. Pour avaler le moins d’air possible, évitez ce qui suit :

   ·       Manger lorsque vous êtes en colère ou quand vous êtes pressé∙e.

   ·       Mâcher de la gomme ou suçoter des bonbons.

   ·       Boire des boissons gazeuses.

   ·       Siroter des boissons chaudes.  

   ·       Boire à la bouteille ou avec une paille.

3. Lorsque nous sommes stressés ou inquiets, il peut devenir plus difficile de s’endormir. Puis, le lendemain, si nous sommes trop fatigués, nous sommes plus facilement irrités et stressés. Pour combattre ce cercle vicieux, il est important d’adopter de bonnes habitudes de sommeil. En voici quelques-unes :

   ·       Couchez-vous et levez-vous à peu près à la même heure tous les jours, qu’il s’agisse d’un jour de travail ou de vacances.

   ·       Évitez les appareils électroniques au moins 30 minutes avant le coucher.

   ·       Utilisez un masque de sommeil ou des stores sombres pour profiter au maximum de l’obscurité.

   ·       Utilisez une machine qui produit un bruit blanc ou une application qui bloque les bruits indésirables.

   Si vous éprouvez toujours des difficultés à dormir, essayez la mélatonine pour rééquilibrer votre cycle veille-sommeil. La mélatonine peut aider à réduire le temps requis pour vous endormir et augmenter le temps total de sommeil³. En cette saison des Fêtes, offrez-vous le cadeau du sommeil réparateur. Votre corps vous remerciera toute l’année durant.

   En cette fin d’année 2021, prenez un moment pour vous rappeler ce qui vous a fait rire ou sourire au cours de l’année. Canalisez ces pensées positives et utilisez-les pour répandre la joie autour de vous. Je vous souhaite de passer du temps de qualité avec vos proches et de passer une bonne et heureuse nouvelle année. Et en santé de surcroît!

• Santé Canada. Produit naturel 80087030. Consulté le 19 nov. 2021 au https://health-products.canada.ca/lnhpd-bdpsnh/info.do?licence=80087030
• Société canadienne de recherche intestinale. Gaz intestinaux. Consulté le 19 nov. 2021 au : https://badgut.org/centre-information/sujets-de-a-a-z/gaz-intestinaux/?lang=fr
• Santé Canada. Mélatonine — Orale. Monographie. Consulté le 23 nov. 2021 au : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=melatonin.oral&lang=fra