d'Un nouveau départ signifie une finition solide! Réalité: la plupart des gens qui réussissent ont la routine du matin. Ces gens font de leur mieux pour faire de petits pas tous les jours que de les aider à rester heureux, reconnaissants et le présent. La bonne nouvelle? Tout ce qu'ils peuvent faire, vous pouvez le faire aussi! Préparez-vous pour le succès avec notre favori des façons de commencer la journée.
Le petit déjeuner des Champions
Saviez-vous que les personnes qui font régulièrement de profiter d'un petit déjeuner ont tendance à avoir plus d'énergie pour commencer la journée, et habituellement manger plus sain à travers? La vérité est, manger le petit déjeuner, signifie que vous aurez probablement manger moins tout au long de la journée. En dehors de simplement casser votre soirée rapides, petit-déjeuner régénère votre taux de glucose et les stocks de votre approvisionnement en énergie pour vous aider à conquérir la journée. Un petit-déjeuner sain vous aide à obtenir d'importants nutriments et les minéraux depuis le début, vous fournir les protéines et les fibres dont vous avez besoin pour commencer fort. La meilleure partie? Les protéines aident à stabiliser votre taux de sucre sanguin de sorte que vous serez en mesure de garder votre énergie jusqu'au déjeuner! Vous ne savez pas quoi faire ce matin? Essayez cette riche et onctueux smoothies de bol! Il est riche en potassium et graisses saines; il vous donnera 100% de l'apport quotidien recommandé de multivitamines, de la vitamine D, omega-3 et les probiotiques!
Les objectifs sont des rêves avec des délais
de Commencer votre journée avec l'intention de carburants vous avec l'énergie positive pour s'attaquer à votre to-do. Cet exercice est simple: prendre la plume et d'écrire au moins 4 éléments tangibles de ce que vous êtes convaincu que vous serez en mesure de faire aujourd'hui. De travail par le biais de la journée avec cette intention, et récompense vous-même avec quelque chose pour une demi-heure de “vous” du temps. Cela peut signifier une sieste, un livre, ou même de votre émission de télévision préférée. Vous pouvez choisir n'importe quelle manière vous souhaitez vous récompenser pour un travail bien fait.
Démarrer avec le calme
de la Méditation a été montré pour avoir d'énormes avantages pour la santé, à la fois mentale et physique. Connu pour soulager l'anxiété, la dépression, l'hypertension artérielle et les maladies cardiaques, la méditation, gestion du stress tactique qui vous permet d'améliorer la conscience de soi, de réduire le stress et de prendre le contrôle de votre santé émotionnelle globale. S'il peut y avoir une certaine appréhension autour de quand et où c'est le mieux, c'est plus simple que beaucoup ne le pensent. Pour commencer, tailler 5 minutes de votre routine du matin de declutter votre esprit et de se concentrer sur le présent. Les étapes sont simples: mettre une minuterie pour 5 minutes. Poser à plat sur le dos, placez vos bras le long de vos côtés, paumes vers le ciel. Respirer. Reconnaître les sources de distraction qui peuvent venir à votre façon, mais toujours revenir en se concentrant sur votre respiration. Que vous enveloppez de votre temps, la finition avec un ambitieux intention de donner le ton pour la journée. Cela pourrait être tout ce que vous souhaitez (ex: ”je vais être gentil aujourd'hui” ou ”je serai présent”). Pour terminer cet exercice, se lever, s'habiller, et de prendre sur la journée!
Sources:
- Thorpe, M., PhD. En 2017, juillet). 12 Science-Bénéfices de la Méditation. Extrait de https://www.healthline.com/nutrition/12-benefits-of-meditation
- Zelman, K. M., RD (2007, août). Les Nombreux Avantages de ce petit Déjeuner. Extrait de https://www.webmd.com/diet/features/many-benefits-breakfast
- Anderson, B. (2012, septembre). 5 Façons Positives pour Commencer Votre Journée. Extrait de https://www.mindbodygreen.com/0-6106/5-Positive-Ways-to-Start-Your-Day.html
- Hendricks, D. (2014, 14 octobre). 6 Petits Changements à Votre Routine du Matin Va Transformer l'Ensemble de Votre Journée. Extrait de https://www.inc.com/drew-hendricks/6-better-ways-to-start-your-morning.html
