Avec les jours de détente de l'été derrière nous, le stress de reprendre nos routines automnales peut être intimidant. Que ce soit pour retourner au travail ou pour amener les enfants à l'école tous les jours, l'automne est une période occupée de l'année qui peut augmenter votre niveau de stress et nuire à votre santé globale. Et bien que l'hiver ne soit pas encore là, le changement de saison apporte toujours la possibilité que vous vous retrouviez coincé à la maison avec une caisse de reniflements. Voici les meilleures façons de rester en bonne santé tout au long de la saison d'automne:
Revenez à l'essentiel. Maintenant que j'ai deux jeunes enfants à l'école, je leur rappelle constamment des choses comme «lavez-vous les mains!» et "n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau!" Si simples, mais si vraies - ces étapes de base peuvent aider même nous, les adultes, à repousser une toux ou un rhume imminent. La raison en est que les virus se propagent par contact manuel et par le biais de gouttelettes dans l'air lorsque quelqu'un éternue ou tousse. Il est important de se laver régulièrement les mains avec de l'eau chaude savonneuse pendant au moins 20 secondes. Et rester hydraté peut aider à empêcher les gouttelettes remplies de virus de pénétrer dans votre système et de favoriser l'infection. Visez quotidiennement 8 à 10 tasses de liquides à partir d'aliments et de boissons tels que l'eau, le thé et la soupe.
Dites non au stress. Les femmes sont particulièrement sujettes à des sentiments de stress, qui peuvent être épuisant mentalement et physiquement. Le stress épuise également les nutriments essentiels tels que les vitamines B, ce qui peut réduire votre résistance aux infections virales. Pour minimiser les effets du stress, visez sept à neuf heures de sommeil chaque nuit, faites régulièrement de l'activité physique et trouvez un «débouché» pour faire face aux frustrations - comme la journalisation, la méditation ou simplement en parler avec un bon ami.
Laisse le soleil briller. Surnommée la «vitamine du soleil», la vitamine D peut aider à prévenir le rhume et la grippe en renforçant le système de défense immunitaire de l'organisme pour lutter contre les bactéries et les virus. Pour compenser le manque de soleil pendant les mois d'automne (ce qui limite la capacité du corps à produire naturellement de la vitamine D), assurez-vous de compléter avec 1000 unités internationales (UI) de vitamine D par jour.
Inclure les boosters immunitaires de la nature. Une alimentation saine est l'un de vos meilleurs paris pour rester en bonne santé et maintenir votre système immunitaire fort. Assurez-vous que votre alimentation comprend beaucoup des aliments riches en nutriments suivants:
- Yaourt: Contient des probiotiques («bonnes» bactéries) qui inhibent la croissance des bactéries et virus nocifs dans le tube digestif
- Thé vert: Il contient des antioxydants qui réduisent l'inflammation et aident votre corps à combattre les infections. Le thé vert compte également pour votre apport hydrique!
- Poisson: Les acides gras essentiels oméga-3 sont de «bonnes» graisses présentes dans les poissons comme le saumon, qui aident à renforcer la résistance du corps aux infections
- Fruits orange foncé et légumes vert foncé - Emballés avec des nutriments tels que le bêta-carotène et la vitamine C, les produits frais ou surgelés peuvent facilement être incorporés dans des soupes et des ragoûts copieux, des salades, des sautés et des plats de pâtes. Vous pouvez également augmenter votre apport avec un supplément de vitamine C, qui non seulement contribuera à raccourcir la durée d'un rhume, mais peut également réduire la gravité de vos symptômes.
- Essayez de cuisiner avec de l'ail, du gingembre, des oignons et des champignons - Ces ingrédients ont tous des propriétés naturelles de stimulation immunitaire et ajoutent une saveur délicieuse à une variété de plats.
Immuniser Enhancer à la rescousse. Tout espoir n'est pas perdu si, malgré tous vos efforts préventifs, vous sentez toujours cette gorge qui grattait! L'échinacée est un produit à base de plantes qui peut aider à minimiser la durée des symptômes du rhume et de la grippe et à soulager les maux de gorge. Il est préférable de le prendre dans les 24 heures suivant l'apparition des symptômes et agit en augmentant la production de cellules anti-infectieuses afin que votre corps soit mieux préparé à lutter contre les virus du rhume et de la grippe.
