Loin d’être une simple mode, le Yoga est ici pour de bon. Cette pratique séculaire héritée des mondes anciens vous permet de vous arrêter pour un moment, de prendre conscience de votre respiration et de demeurer (fait rare) immobile. Bien qu’il comporte plusieurs variantes, le yoga est bon pour la santé. Grâce au flux d’énergie stimulé par la respiration consciente et par différentes postures et flexions, le Yoga vous permet de ne faire qu’un avec votre corps et votre esprit. Bref, cette pratique vous ramène à la source. Mais que se passe-t-il vraiment « à l’intérieur »? Les recherches s’affinent à ce sujet.
Le Yoga peut aider à rétablir votre équilibre hormonal
La méditation est un pilier de la pratique du Yoga et elle est reconnue pour ses nombreux avantages. Parmi ceux-ci, on compte le soulagement du stress et la régulation de la tension artérielle. Également, on utilise depuis longtemps la méditation pour entraîner à la fois le corps (la stabilité) et l’esprit (la concentration). Notre système endocrinien, qui consiste en un groupe de glandes productrices d’hormones, est impliqué dans la plupart des fonctions de notre organisme. Par l’entremise de messagers chimiques qui circulent dans le sang, il influence entre autres le niveau d’énergie et la croissance en plus de relayer à l’organisme les changements et ajustements qui doivent s’opérer. Par exemple : dans le Shashankasana (la posture du Lièvre), la glande thyroïde, responsable de la croissance et du métabolisme, est ciblée. Cette posture engage également les glandes parathyroïdiennes, qui sont responsables de la régulation du calcium. Étant toutes situées au niveau du cou, ces glandes s’en trouvent alors grandement stimulées.
Posture suggérée :
La posture du chameau
Le Yoga peut aussi aider à réduire l’inflammation
Les problèmes quotidiens font partie de la vie, mais saviez-vous que toute cette pression sur votre psyché peut affaiblir votre système immunitaire et peut même augmenter l’inflammation chronique? L’inflammation est la réponse du système immunitaire face aux blessures et aux infections. Elle peut être particulièrement néfaste pour la santé et le bien-être, surtout si elle devient chronique. Dans le cadre d’une étude récente, les asanas de l’Hatha Yoga ont été testées pour déterminer leur impact sur l’inflammation ayant cours dans l’organisme. Les conclusions de cette étude ont révélé que les asanas diminuaient les marqueurs pro-inflammatoires dans le sang, renforçant ainsi votre système immunitaire de manière globale! D’autres études ont même montré que le yoga augmentait les cytokines anti-inflammatoires* telles que l’IL-10.
Posture suggérée :
Le Guerrier 2
Le Yoga diminue le stress et l’anxiété
Plusieurs personnes ont recours à la pratique du Yoga pour cette seule raison, et de nombreuses recherches le confirment. Une étude (parmi d’autres) s’est penchée sur les taux de cortisol sérique chez des patients dépressifs en consultation externe. Après un mois de pratique active, les chercheurs ont comparé les taux de cortisol pour constater que la plupart des participants avaient connu une baisse de cette hormone, confirmant ainsi l’idée que le yoga agit comme un antidépresseur efficace.
Posture suggérée :
La posture de l’Enfant (ou la posture du Cygne)
La relation que vous entretenez avec votre corps est unique. Et même si la maîtrise de ces quelques postures vous aidera certainement à vous recentrer, le fait demeure qu’un mode de vie sain, un sommeil de qualité, une hydratation abondante et une alimentation équilibrée sont des habitudes à adopter en tout premier lieu pour être en harmonie avec vous-même.
Références :
Falkenberg, R. I., Eising, C., & Peters, M. L. (2018). Yoga and immune system functioning: A systematic review of randomized controlled trials. Journal of Behavioral Medicine, 41 (4), 467-482. doi:10.1007/s10865-018-9914-y
Arora, S., Bhattacharjee, J., Gopal, A., Mondal, S., & Gandhi, A. (2011). Effect of integrated yoga practices on immune responses in examination stress - A preliminary study. International Journal of Yoga,4(1), 26. doi:10.4103/0973-6131.78178
Morgan, N., Irwin, M. R., Chung, M., & Wang, C. (2014). The Effects of Mind-Body Therapies on the Immune System: Meta-Analysis. PLoS ONE,9(7). doi:10.1371/journal.pone.0100903
Sharma, V. K. (2013). Effect of Yoga on Autonomic Functions and Psychological Status During Both Phases of Menstrual Cycle in Young Healthy Females. Journal Of Clinical And Diagnostic Research. doi:10.7860/jcdr/2013/6912.3451
Wei, M., M.D, J.D. ( 22 février 2018). New Research On How Yoga Boosts Your Immune System. Consulté au https://www.psychologytoday.com/ca/blog/urban-survival/201802/new-research-how-yoga-boosts-your-immune-system
