5 signes étonnamment communs que vos règles arrivent

Les ballonnements, les éruptions cutanées et les crampes peuvent sembler familiers, mais vous seriez surpris qu'ils ne soient pas les seules indications que vos mensuels sont en route. Environ 75% des femmes ont souffert d'un ou plusieurs symptômes du syndrome prémenstruel, et jusqu'à récemment, elles semblaient être celles que nous devions sourire, mais surprise: il y a des raisons pour lesquelles elles se produisent et il existe des moyens de les atténuer! Ce sont certains des symptômes les plus surprenants, mais les plus courants, et comment les atténuer.

Tes seins te font mal

Cette douleur thoracique qui semble survenir avant ou pendant vos règles n'est pas une coïncidence. La douleur mammaire cyclique est causée par une fluctuation des hormones, en particulier des œstrogènes et de la progestérone. Et tandis que l'œstrogène atteint un pic en milieu de cycle, la progestérone augmente la semaine avant vos règles, provoquant une inflammation dans les glandes lactées, rendant vos seins douloureux alors qu'ils préparent votre corps à une grossesse potentielle.

Ce que tu peux faire:
Diurétiques aider à la rétention d'eau, l'enflure et la sensibilité et ont le potentiel de soulager cette douleur. Les aliments que nous pouvons atteindre lorsque nous nous sentons désolés pour nous-mêmes (voir: teneur élevée en matières grasses, teneur élevée en sucre, teneur élevée en caféine) ont un rôle à jouer ici, alors appuyez sur la restriction des glucides.

Vous éclatez

Bien que vous vous sentiez personnellement ciblé par l'invité pustuleux sur le bout de votre menton, l'acné PMS est plus courante que vous ne le pensez. Pour beaucoup, les poussées se produisent 1 semaine à 10 jours avant vos règles. Présentes chez 50 à 80% des femmes, les hormones sont également en jeu ici! Vous vous êtes peut-être familiarisé avec l'idée des œstrogènes, mais nous fabriquons également de la testostérone. Alors que les niveaux d'oestrogène sont à leur plus bas 1 semaine à 10 jours avant vos règles, les niveaux de testostérone restent constants, ce qui les rend plus répandus dans votre sang. La testostérone peut provoquer une augmentation de la production de sébum et un épaississement de la peau. Avec la progestérone toujours dans le mélange, votre peau devient plus grasse que d'habitude, provoquant le gonflement et la fermeture de vos pores, créant ainsi le terreau idéal pour les éruptions cutanées. Pour certains, cela signifie une lueur saine. Pour la plupart, cela signifie des épidémies incontrôlables.

Ce que tu peux faire:
Parlez à votre médecin de la possibilité d'essayer le peroxyde de benzoyle, les rétinoïdes topiques ou la spironolactone, un régulateur hormonal. N'oubliez pas de suivre une alimentation saine, riche en nutriments et en aliments anti-inflammatoires.

Vos gencives saignent
L'épave hormonale fait plus de guerre que votre peau et vos seins. Pour certaines femmes, la pré-menstruation signifie des gencives enflées et des dents sensibles. Bien que ces symptômes ne durent généralement que quelques jours, leur cause profonde est hormonale. L'augmentation des œstrogènes et de la progestérone augmente le flux sanguin vers les gencives et inhibe leurs capacités de lutte contre la plaque. Ce que tu peux faire:

La gingivite menstruelle survient généralement juste avant une période et disparaît quelques jours après le début, donc si vous remarquez ces symptômes avant la période, assurez-vous de passer la soie dentaire et de réduire les sucres pour soulager l'inflammation.

Vous vous sentez anxieux

Quelques jours avant vos règles, la production de l'hormone stéroïde cortisol monte en flèche, ce qui provoque une anxiété accrue. Pendant ce temps, votre corps manque également de sérotonine, l'hormone responsable du sommeil.

Ce que tu peux faire:

Essayez de trouver un équilibre en gardant un œil sur le sommeil, en réduisant la caféine et en pratiquant des techniques de relaxation comme la méditation et la pleine conscience. Pour une main supplémentaire, des suppléments de régulation de l'humeur comme 5-HTP peut aussi aider.

Vous remarquez un changement dans les selles
Les ballonnements prémenstruels ne concernent pas votre alimentation après tout! Malgré les envies supplémentaires, vous pouvez attribuer le gonflement à la pointe des pics d'eau juste avant vos règles, ce qui a un impact sur votre flux intestinal. Pour certains, cela signifie la constipation, pour d'autres, cela signifie un inconfort général. Un particulier étude Des études ont montré que les fluctuations du péristaltisme intestinal sont directement liées à la prostaglandine (un composé hormonal qui provoque des spasmes).Les taux de prostaglandine seraient plus élevés chez les personnes souffrant de diarrhée tout au long de la période.

Que pouvez - vous faire?

Bien qu 'il n' y ait peut - être pas de solution rapide, essayez de mettre des vêtements confortables, de détendre les fibres et d 'ajouter 15 minutes à votre routine matinale.

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