Si vous êtes enceinte ou même de penser sur la façon de devenir enceinte, c'est l'un des moments les plus excitants de votre vie. Il peut également être écrasante, comme vous commencez à contempler non seulement l'importance de votre propre santé, mais la prise de conscience que tout ce que vous faites sera également affecter la croissance de votre enfant à venir.
Le Stress
, Même si c'est peut-être difficile, essayez de ne pas transpirer les petites choses. Il est important de prendre un moment pour respirer profondément et relaxez-vous. Le Stress peut avoir des effets négatifs à la fois vous et votre bébé en développement. Accordez-vous du temps pour se détendre chaque jour, que ce soit avec un yoga prénatal classe, se promener ou profiter d'un bain relaxant. Aussi pour vos futurs auto, qui sera probablement long pour les jours où vous pourriez faire quelque chose de détente par vous-même!
L'exercice de
l'activité physique Régulière est recommandée dans le cadre d'une grossesse en santé. Il y a beaucoup de raisons pour commencer à exercer, y compris:
- la construction de l'endurance pour le travail et l'accouchement
- s'assurer le gain de poids saine
- augmentant les niveaux d'énergie
- l'augmentation du tonus musculaire, la force et l'endurance de
- l'amélioration de l'humeur et de l'image de soi,
- se détendre et réduire le stress
- mieux dormi
- accélérer la récupération après le travail et l'accouchement[1]
s'Assurer vous de ne pas exagérer, la marche régulièrement, ou la natation sont moins de stress sur votre corps qui change. Si vous trouvez qu'il est plus facile de tenir à une routine d'exercice dans le cadre d'un groupe, de participer à un exercice de classe qui est spécialement pour la grossesse.
Régime
Personnellement, je ne suis pas un fan de la parole alimentation car il a trop de connotations négatives. En général, je préfère l' ensemble des choix alimentaires sains. Même si c'est une bouchée, il est plus réaliste et plus sain pour vous deux. Commencez avec des éléments nutritifs denses, les légumes, les fruits, les grains entiers et des protéines maigres et de travailler sur les moyens de limiter les aliments transformés et de la caféine tout en buvant beaucoup d'eau. Malheureusement, beaucoup de femmes trouvent l'odeur de certains aliments nauséabonde, faire manger bien difficile. Le gingembre peut aider selon Santé Canada, il aide à soulager les troubles digestifs, y compris le manque d'appétit et des nausées.[2]
Si vous n'êtes pas satisfait de votre poids actuel, s'il vous plaît ne pas essayer de perdre du poids pendant que vous êtes enceinte. Idéalement, il est préférable de passer à un poids santé avant d'essayer de concevoir. C'est parce qu'un type particulier de toxine " polluants organiques persistants (Pop) sont connus pour s'accumuler dans nos tissus adipeux. “Il existe des preuves pour suggérer que la perte de poids induit une augmentation significative de la Pop dans le sang”[3] par conséquent, si vous rapidement perdre du poids pendant la grossesse, les toxines peuvent être libérés à partir de cellules de graisse décomposées et il est probable que le développement du fœtus serait exposé à des toxines.
Les aliments à Éviter
certains aliments doivent être évités pendant la grossesse, pour la plupart des aliments peuvent être contaminés par des bactéries, y compris:
- Tous les aliments en utilisant des oeufs crus ou peu cuits (maison de la vinaigrette à salade)
- Certains types de fromage, y compris: les fromages à pâte molle comme le Brie ou le Camembert, les fromages à pâte persillée comme le Roquefort ou le Stilton
- Non séchées charcuteries telles que bologne, rôti de boeuf, jambon et la poitrine de dinde
- poisson Cru, y compris les sushis, les huîtres crues, les palourdes et les moules
- de germes Crus, tels que les pousses de luzerne
- viande Crue ou insuffisamment cuite, volaille, fruits de mer et des hot-dogs
- Réfrigérés pâté, viande à tartiner et fruits de mer fumés
- jus de fruits non Pasteurisés, comme le jus de pomme non pasteurisé[4]
les Suppléments Prénataux
En plus de manger une alimentation saine, de vitamines prénatales sont essentiels. Tous les suppléments prénataux vendus légalement au Canada doivent fournir à 400 mcg de vitamine acide folique.[5]Santé Canada indique que ce montant “contribue à réduire le risque d'anomalies du tube neural lorsqu'il est pris quotidiennement au moins trois mois avant de devenir enceinte et pendant le début de la grossesse.”⁵ C'est pourquoiles professionnels de la santé recommandent que toute femme qui envisagent une grossesse dans leur avenir, devraient prendre un supplément prénatal.[6]
Veuillez noter que chaque femme est un individu et même la même femme peut avoir des grossesses très différentes d’un bébé à l’autre. Par conséquent, il est préférable de discuter de tout changement de santé avec votre obstétricien ou sage-femme pour s’assurer qu’il est dans le meilleur intérêt de vous en tant qu’individu, ainsi que pour le développement de votre bébé.
[1] Agence de la santé publique du Canada. (2018). Le Guide sensible d’une grossesse en bonne santé. Consulté le 28 mars 2019 à l': https://www.canada.ca/en/public-health/services/health-promotion/healthy-pregnancy/healthy-pregnancy-guide.html
[2] Santé Canada (2018). Monographie de gingembre. Accessible le 5 avril 2019 à : http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=ginger.gingembre&lang=eng
[3] Cheech RM et coll. (2016). Effets indésirables de la perte de poids : les polluants organiques persistants sont-ils un coupable potentiel? Diabète Metab. Sep;42(4):215-23.
[4] Santé Canada (2015). Sécurité alimentaire pour les femmes enceintes. Consulté le 2 avril 2019 à l': https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-safety-vulnerable-populations/food-safety-pregnant-women.html
[5] Santé Canada. (2018). Monographe multivitamine/supplément minéral : Tableau 5. Utilisations ou instructions à des fins spécifiques pour les vitamines. Accessible le 5 avril 2019 à :http://webprod.hc-sc.gc.ca/nhpid-bdipsn/atReq.do?atid=multi_vitmin_suppl&lang=eng#a421
[6] Santé Canada (2013). Lignes directrices prénatales sur la nutrition pour les professionnels de la santé - Le folate contribue à une grossesse en santé. Consulté le 1er avril 2019 à l':https://www.canada.ca/en/health-canada/services/food-nutrition/reports-publications/nutrition-healthy-eating/prenatal-nutrition-guidelines-health-professionals-folate-contributes-healthy-pregnancy-2009.html
