Voici ce qu’il faut savoir au sujet de la mélatonine

Qui n’a pas déjà souffert d’une carence en sommeil? En fait, 25 % des Canadiens ont fréquemment ou constamment du mal à s’endormir ou à rester endormis¹. Si vous avez du mal à fermer l’œil et que vous regardez les minutes défiler une à une sur votre réveil matin, vous connaissez déjà tous les moyens disponibles pour vous aider à trouver le sommeil.  Qu’il s’agisse de compter les moutons, de méditer, de lire, de prendre une douche chaude, de ranger les appareils électroniques ou de prendre des suppléments, les solutions ne manquent pas pour enfin jouir d’un sommeil réparateur.

La mélatonine, une hormone qui aide à s’endormir et à rester endormis, est produite naturellement par le cerveau. Bonne nouvelle : elle est également disponible sous forme de supplément. Mais de nombreux mythes et idées fausses circulent à son sujet. Entrons ensemble dans le merveilleux monde du sommeil et de la science et dissipons les mythes les plus courants au sujet des suppléments de mélatonine.

Mythe ^no :  la mélatonine est un sédatif

Plusieurs personnes pensent que la prise d’un supplément de mélatonine induit immédiatement le sommeil, mais ce n’est pas du tout le cas. En fait, la mélatonine est une hormone naturelle produite par le cerveau qui aide à réguler le cycle veille-sommeil. Elle envoie un signal de fatigue à l’organisme et l’aide à se préparer au sommeil, plutôt que d’induire directement le sommeil comme le ferait un sédatif.

Mythe ^no 2 : plus la dose est forte, mieux c’est

En réalité, il existe une dose recommandée, mais elle peut varier de 1 mg à 10 mg. De nombreuses variables, telles que le poids et l’âge, peuvent déterminer la dose de mélatonine qui vous aidera à mieux dormir. Des recherches menées sur des personnes âgées ont montré que la dose optimale de mélatonine pouvait être comprise entre 1 et 6 mg². Alors, comment trouver votre dose? Vous pouvez trouver votre dose personnalisée à l’aide de notre  Jamieon's Vapo Sommeil, un dispositif qui fournit 1 mg de mélatonine par pulvérisation. En expérimentant et en testant différentes doses, Jamieson’s Vapo Sommeil peut vous aider à trouver la dose exacte dont vous avez besoin pour profiter d’un sommeil plus réparateur!

Mythe ^no 3 : vous développerez une dépendance

La mélatonine est une hormone naturelle libérée par le cerveau chaque nuit. Il est donc difficile pour l’organisme d’en devenir dépendant.  La prise d’un supplément de mélatonine n’entraîne pas un besoin qui croît avec le temps³. La mélatonine ne cause pas non plus d’envies irrépressibles ni de symptômes de sevrage si l’on arrête de la prendre³.

 Mythe ^no 4 : la supplémentation freine la production naturelle  

La recherche prouve le contraire. En effet, une étude impliquait d’administrer aux participants un supplément de mélatonine pendant 7 nuits pour ensuite mesurer la production naturelle de mélatonine la 8e nuit, qui s’est avérée inchangée⁴. Une autre étude qui dura 37 jours n’a constaté aucun changement dans la production naturelle de mélatonine par le cerveau⁴.

Mythe ^no 5 : c’est seulement pour le sommeil

Les scientifiques explorent de plus en plus les divers avantages de la mélatonine pour la santé au-delà de son rôle bien connu dans la régulation du sommeil. On a constaté que la supplémentation en mélatonine jouait un rôle dans la reproduction féminine, notamment en exerçant un impact positif sur la qualité des ovules⁵. La mélatonine est en voie de devenir un antioxydant puissant et bien connu⁶. Les antioxydants luttent contre le stress oxydatif et empêchent les radicaux libres d’endommager les cellules. Les chercheurs appliquent ces connaissances dans des domaines où les besoins en antioxydants sont importants. Par exemple, on a constaté que la supplémentation en mélatonine chez les athlètes était efficace pour prévenir les dommages musculaires. La mélatonine est également de plus en plus connue pour ses propriétés anti-vieillissement. En effet, des études ont montré que les crèmes à base de mélatonine aident à améliorer le teint, l’hydratation et la rugosité de la peau⁸.

Références :

1. Clayborne ZM, Dopko RL, Wang C, Betancourt MT, Roberts KC, Capaldi CA. Associations of sleep duration and sleep quality with indicators of mental health among youth and adults: findings from the 2015 Canadian Community Health Survey. Health Promot Chronic Dis Prev Can. 2023;43(5):243-59. https://doi.org/10.24095/hpcdp.43.5.04
2. Pierce, M., Linnebur, S. A., Pearson, S. M., & Fixen, D. R. (2019). Optimal Melatonin Dose in Older Adults: A Clinical Review of the Literature. The Senior care pharmacist, 34(7), 419–431.
3. Herndon, J. (2018a, July 20). Is melatonin addictive: Side effects, dosage, benefits, and depression. Healthline. https://www.healthline.com/health/is-melatonin-addictive#dosage
4. Matsumoto, M., Sack, R. L., Blood, M. L., & Lewy, A. J. (1997). The amplitude of endogenous melatonin production is not affected by melatonin treatment in humans. Journal of pineal research, 22(1), 42–44. https://doi.org/10.1111/j.1600-079x.1997.tb00301.x
5. Espino, J., Macedo, M., Lozano, G., Ortiz, Á., Rodríguez, C., Rodríguez, A. B., & Bejarano, I. (2019). Impact of Melatonin Supplementation in Women with Unexplained Infertility Undergoing Fertility Treatment. Antioxidants (Basel, Switzerland), 8(9), 338. https://doi.org/10.3390/antiox8090338
6. Reiter, R. J., Mayo, J. C., Tan, D. X., Sainz, R. M., Alatorre-Jimenez, M., & Qin, L. (2016). Melatonin as an antioxidant: under promises but over delivers. Journal of pineal research, 61(3), 253–278. https://doi.org/10.1111/jpi.12360
7. Roberto C. Leonardo-Mendonça, Javier Ocaña-Wilhelmi, Tomás de Haro, Carlos de Teresa-Galván, Eduardo Guerra-Hernández, Iryna Rusanova, Marisol Fernández-Ortiz, Ramy K.A. Sayed, Germaine Escames, and Darío Acuña-Castroviejo. The benefit of a supplement with the antioxidant melatonin on redox status and muscle damage in resistance-trained athletes. Applied Physiology, Nutrition, and Metabolism. 42(7): 700-707. https://doi.org/10.1139/apnm-2016-0677
8. Milani, M., & Sparavigna, A. (2018). Antiaging efficacy of melatonin-based day and night creams: a randomized, split-face, assessor-blinded proof-of-concept trial. Clinical, cosmetic and investigational dermatology, 11, 51–57. https://doi.org/10.2147/CCID.S153905