En ce qui concerne la durée de vie, la qualité a certainement un impact sur la quantité. Et bien que l'amélioration de votre vie puisse sembler un objectif noble, une fois réduit à la taille, c'est un objectif qui peut être divisé en éléments exploitables qui peuvent vous aider à vous améliorer au fil des jours. Que ce soit par une meilleure alimentation, un sommeil plus réparateur ou une approche plus actuelle de votre quotidien, l'avenir vous appartient. Voici quelques éléments que vous pouvez prendre en charge quotidiennement pour lui donner un aspect brillant.
Lèves-toi tôt
Non seulement le sommeil fait partie d'une routine saine, mais il vous prépare aujourd'hui à vous épanouir dans un avenir meilleur. Avec des horaires chargés, il peut être difficile de se coucher tôt, mais les avantages que votre futur individu en tirera seront exceptionnels. Science a en fait prouvé que, en moyenne, les gens du matin sont plus heureux que les oiseaux de nuit et ont moins de chances de développer de l'anxiété et de la dépression. Quoi de plus? Les personnes qui se tournent vers l'exercice plus tôt dans la journée ont également été jugées plus proactives, les positionnant mieux pour réfléchir à la prise de décision et éviter les situations «réactives» stressantes. Avec les impacts positifs que cela a sur votre système immunitaire et votre santé en général, il n'est pas étonnant qu'ils aient de quoi sourire. Pour certains d’entre nous, se coucher n’est pas un défi, mais s’endormir l’est. Si vous avez du mal à vous endormir, des suppléments comme la mélatonine sont de bons moyens de réguler votre cadence de sommeil.
Concentrez-vous maintenant
La pleine conscience est plus qu'une tendance de bien-être. Non seulement cela a un impact positif sur votre capacité de concentration, mais il a été démontré qu'il aide à la mémoire, à la concentration et à la performance, et est même utilisé comme psychothérapie technique pour ceux qui souffrent de maladies mentales. Bien que la mettre en pratique puisse sembler intimidant, nous recommandons l'approche «chaque petit compte» pour ne faire qu'un avec (le) homme à l'intérieur. Peu importe le quantité de temps vous devez vous consacrer à revenir vers vous, un moyen facile de commencer où que vous soyez est de trouver un espace calme, de fermer les yeux et de vous concentrer sur le moment présent sans porter de jugement sur vous-même. Utilisez ce temps pour faire attention à vos pensées passagères, à vos motivations, à votre respiration et à votre disposition générale. Ne soyez pas dur avec vous-même si votre esprit vagabonde - c'est normal. Ramenez simplement votre attention sur votre état actuel de méditation ou conservez vos pensées pour plus tard. Quoi qu'il en soit, passer du temps dans le présent vous aidera sûrement à en introduire d'autres inutiles dans le futur.
Offrez-vous comment vous traiteriez les autres
Nous savons tous comment se passe le vieil adage: agissez sur les autres comme vous le feriez pour vous-même. Mais nous savons également que nous sommes tous nos pires critiques. Être gentil avec vous-même ne signifie pas trouver des excuses, cela signifie être le même ami pour vous-même que pour ceux qui vous entourent. Il s'avère que le bien fait du bien! Des études ont montré que des actes de bonté aléatoires peuvent avoir un impact positif sur votre santé de multiples façons. Il a été attribué à un vieillissement plus lent et même à la protection de votre cœur. La gentillesse favorise souvent les sentiments d'émotionchaleur, qui libère une hormone appelée «ocytocine» connue pour aider à réduire la pression artérielle et à favoriser la dilatation des vaisseaux sanguins. En fait, la gentillesse est connue pour avoir un effet si positif sur soi que, grâce à des études, la Harvard Business School a déduit que dans 136 pays différents, les personnes altruistes étaient globalement les plus heureuses!
Adoptez un mode de vie sain
En ce qui concerne l'image de soi, il n'y a pas de meilleure voie rapide qu'un mode de vie sain. Avec votre peau changeant tous les 28 jours, vous êtes ce que vous mangez. Une alimentation saine aide à nourrir votre corps avec les nutriments essentiels dont il a besoin, aidant non seulement ce qui se trouve à l'intérieur, mais aussi ce qui se trouve à l'extérieur. Ajoutez une activité physique régulière au mélange et vous êtes sûr d’augmenter l’auto-contenu. Gardez vos objectifs à l'esprit, rappelez-vous qu'un mode de vie sain signifie équilibre, et bien que chaque jour ne soit pas parfait, l'important est de toujours s'efforcer d'être la meilleure version de vous.
Pratiquer la gratitude
Saviez-vous qu'il y a des avantages scientifiquement appuyés à être consciemment reconnaissant? Échanger des émotions négatives contre de l'appréciation est un bon moyen d'améliorer votre santé à l'intérieur comme à l'extérieur. Des études ont montré que non seulement les gens reconnaissants mieux dormir, mais ils ont une estime de soi et une force mentale plus élevées en moyenne. La pratique peut être aussi simple que de noter 3 choses dans un journal de gratitude avant de se coucher, ou simplement de les rappeler régulièrement. Qu'est-ce que tu attends? Commencez maintenant!
Sources
https://www.livescience.com/20880-morning-people-happier.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15901215
https://www.inc.com/john-mcdermott/study:-morning-people-are-happier-and-healthier-than-night-owls.html
https://digitalcommons.wou.edu/cgi/viewcontent.cgi?article=1092&context=honors_theses
https://hbr.org/2010/07/defend-your-research-the-early-bird-really-does-get-the-worm
https://www.sciencedaily.com/releases/2018/06/180614212658.htm
https://www.psychologytoday.com/ca/blog/what-mentally-strong-people-dont-do/201504/7-scientifically-proven-benefits-gratitude
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1758-0854.2011.01058.x
